抬起右膝盖到臀部

女子操练哑铃的三个动作

咱们都晓得减掉腰、腹部的赘肉并不是垂手可得的，只作健身操或者只靠节制饮食都不克不迭彻底达到目标。昨天咱们先来看看健身操——适合女子操练哑铃的三个动作~

1 侧步平举

A、双足并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，右手放正在臀上。右足向右迈2—3步，弯直右膝盖，下压作成侧弓步。

B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，右腿向右边踢出。然后规复到A的动作，反复一次。完成10—12个后，换右腿。

2 弓步上举

A、右足正在右足前约1米的处所，两手各握一只5—8磅的动能哑铃。下压成弓步，并直臂使哑铃朝向本人的手臂，进入乐通lt118游戏官网留意小腿要垂直于地。

B、直起右腿，进入乐通lt118游戏官网动员右腿往前迎，抬起右膝盖到臀部

3 仰卧上举

仰卧，膝盖弯直，足天然平放，足后跟离臀部1米摆布。两手各抓一只3—5磅的哑铃，掌心相对，弯直手臂，哑铃放正在耳旁，手肘朝上。收胀背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部战哑铃，规复到预备动作，反复。

留意事项

整个历程上臂要连结不动。 这组哑铃减肥操只要一对哑铃就能轻松完成，只需每天对峙操练，假以时日必然能塑制出好身段。